Manfaat Kesehatan Tidur 8 Jam Sehari


Kurang Tidur 7-8 jam Sehari Dapat Mengakibatkan Gangguan Kesehatan


Halo sobat blogger apakah Anda sudah mendapatkan cukup tidur? Ya kita sebagai manusia perlu istirahat. Sedangkan waktu tidur atau istirahat yang ideal adalah 8 jam sehari, bagi orang dewasa. Kenapa kita perlu melakukan istirahat 8 jam sehari?

Jika kita kurang tidur tentu kita akan mengalami masalah pada kesehatan kita, beberapa masalah yang dapat di timbulkan akibat kita kurang mendaptakn waktu tidur yang cukup adalah: Diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apena hingga dapat menyebabkan kematian dini.

Berikut waktu yang ideal untuk kita melakukan tidur pada beberapa usia:

- Balita: 16-18 jam 
- Anak 4-6 tahun: 11-12 jam
- Anak 7-10 tahun: 10 jam
- Anak remaja: 9-10 jam
- Dewasa-Lansia: 7-8 jam

Berikut beberapa manfaat jika kita mendapatkan waktu tidur yang ideal:

1. Meningkatkan Daya Ingat

Dua fase tidur yaitu: REM dan slow wave sleep dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kreatif. Jika kita kurang mendapat waktu tidur maka kita akan terganggu daya ingat kita.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Pada saat sedang tidur, maka tubuh akan mengeluarkan senyawa sitokin. Senyawa ini berfungsi sebagai pelindung sistem kekebalan tubuh, yang dapat melawan peradangan dan infeksi. Tanpa melakukan tidur yang cukup maka tidak akan maksimal perlindungan tubuh terhadap berbagai macam infeksi dan peradangan.

3. Dapat Mengendalikan Nafsu Makan

Dengan tidur maka kebutuhan akan kalori berkurang. Dengan kurangnya asupan kalori maka dapat mencegah terjadinya obesitas. Diketahui obesitas daat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya yaitu diabetes.

Kemudian bagaimana agar kita mendapatkan waktu tidur yang ideal? Atur jadwal waktu istirahat kita supaya kita mendapatkan manfaat dari istirahat kita. Hal kedua perlu menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan terjadinya gangguan tidur, misalnya menghindari asupan kafein pada malam hari, nikotin pada rokok dan hindari minuman ber-alkohol.

Gunakanlah waktu tidur Anda dengan nyaman, dengan berbagai cara seperti, gunakan aromateraphy pada ruangan tidur Anda, Hal ke-empat hindari stres yang dapat mengakibatkan susah tidur yang menimbulkan efek gangguan pada kesehatan Anda.

Hal terakhir adalah, lakukan lah olahraga secara teratur. Olahraga selain mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh juga dapat membantu menjaga pola tidur yang berkualitas, serta dapat mengurangi resiko terjadinya stres.


Post a Comment

0 Comments